2ª parte de la entrevista a Érika Montilla
Vivir con fibromialgia o dolor crónico implica enfrentarse a días donde el malestar no solo afecta al cuerpo, sino que agota la mente. En esos momentos de crisis, encontrar herramientas de autocuidado sencillas y accesibles puede marcar una gran diferencia en la gestión diaria de la enfermedad.
Dos de las herramientas más potentes y accesibles que tenemos a nuestro alcance son la escritura expresiva y la creación artística. Lejos de ser un simple pasatiempo, plasmar lo que sentimos sobre el papel o mediante el dibujo tiene un profundo impacto terapéutico respaldado por la ciencia.
La ciencia tras la escritura expresiva
Muchas veces pensamos: “Si ya sé lo que me pasa por la cabeza, ¿para qué lo voy a escribir?”. Sin embargo, pensar algo no produce el mismo efecto que escribirlo.
Desde los años 80, investigaciones en psicología social —como los estudios de James Pennebaker sobre la escritura expresiva— han demostrado que volcar las emociones en papel ayuda a procesar el malestar físico y emocional. Al escribir:
Sacas el dolor fuera de ti: Dejas de contener la tensión interior y le das una salida concreta.
Ordenas tus pensamientos: El caos mental que suele acompañar a los brotes de dolor se frena al tener que elegir las palabras.
Conversas contigo mismo: En medio del ruido diario, escribir abre un espacio de calma para escucharte con empatía y sin juicios.
Escribir a mano: la magia del trazo físico
Aunque hoy en día vivimos pegados al teclado y a la pantalla del móvil, coger un lápiz, un bolígrafo o un rotulador y deslizarlo sobre una libreta activa redes neuronales diferentes.
El movimiento del trazo físico ayuda a conectar directamente con la creatividad y el cuerpo. No se trata de redactar un texto perfecto ni de buscar publicar un libro; el objetivo es simplemente liberar lo que llevas dentro. Si no quieres que nadie lo lea, no importa: el beneficio principal se produce en el momento mismo en que tu mano se mueve sobre el papel.
El arte y el dibujo como forma de atención plena (Mindfulness)
El arte es otra vía extraordinaria para canalizar el malestar. Dibujar, pintar mandalas, hacer ganchillo o cualquier tarea manual detallada actúa como un ancla en el momento presente.
Cuando el dolor crónico genera ansiedad por el futuro o frustración por lo que no se puede hacer hoy, concentrarse en los trazos, los colores o las formas devuelve la atención al aquí y ahora. Esta forma activa de mindfulness ayuda a pausar el ciclo del estrés y proporciona un alivio duradero al sistema nervioso.
Dialogar con el dolor en lugar de combatir contra él
Una de las estrategias más transformadoras al trabajar con el arte y la escritura es cambiar la forma en que nos relacionamos con los síntomas. En lugar de gastar toda la energía luchando contra el dolor, podemos utilizar la poesía, el diario personal o el dibujo para dialogar con él.
Expresar lo que sientes frente al síntoma te devuelve el control. Además, compartir tu historia o tus reflexiones puede convertirse en un faro de esperanza para otras personas que atraviesan situaciones similares y necesitan saber que no están solas en este camino.
¿Por dónde empezar hoy?
No necesitas experiencia previa ni materiales costosos. Hoy mismo puedes dar el primer paso:
Hazte con una libreta sencilla y un lápiz que te resulte cómodo.
Reserva 10 o 15 minutos de tranquilidad.
Escribe o dibuja libremente cómo te sientes hoy, sin juzgar el resultado.
Darle voz a lo que sientes a través del papel es un acto de amor propio y una medicina natural para tu bienestar emocional.
¿Quieres ver esta segunda parte de la entrevista?
Te invitamos a ver la conversación en nuestro canal de YouTube de STOP FIBROMIALGIA
