Fibropíldora 3: Mindfulness y Fibromialgia
«Presente con propósito, alivio con conciencia.»
¿Qué es?
🧠 El mindfulness es la práctica de prestar atención plena al momento presente, sin juzgar.
¿Para qué sirve?
✨ Reduce el dolor percibido.
✨ Disminuye la ansiedad y la depresión.
✨ Mejora el sueño y la concentración.
✨ Aumenta la aceptación del cuerpo y sus sensaciones.
✨ Favorece la regulación emocional.
¿Cómo funciona?
🌀 Interrumpe patrones automáticos de pensamiento.
🌀 Reeduca la respuesta mental al dolor.
🌀 Refuerza la conexión mente-cuerpo.
🌀 Ayuda a salir del “modo lucha o huida”.
¿Cómo practicarlo?
⏳ Comenzar con 5-10 minutos al día.
🪷 Usar meditaciones guiadas.
📱 Aplicaciones útiles: Headspace, Insight Timer, Petit Bambou.
🪞 Llevar la atención al cuerpo, la respiración o sonidos.
📓 Añadir un diario de gratitud o emociones.
Importante:
✅ No se trata de “dejar la mente en blanco”, sino de observar sin juzgar.
✅ La práctica constante es clave, aunque sea breve.
✅ No necesitas ser experto: solo estar presente.
Advertencia:
⚠️ Puede remover emociones intensas al principio.
⚠️ Acompañamiento profesional si aparecen bloqueos o malestar profundo.
Frase para recordar:
“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfearlas»
