Fibropíldora 5: Descanso y Sueño en Fibromialgia
«Dormir bien no es un lujo, es medicina.» 🌙💤
¿Por qué es clave dormir bien?
🧠 El descanso profundo ayuda a:
✨ Reducir el dolor.
✨ Mejorar el estado de ánimo.
✨ Regular el sistema nervioso.
✨ Aumentar la energía y concentración.
Problemas frecuentes en fibromialgia:
😵💫 Insomnio.
🔁 Despertares frecuentes.
🛌 Sueño no reparador.
😴 Fatiga incluso tras dormir.
Consejos para un mejor descanso:
🕐 Rutina fija para dormir y despertar.
📵 Evitar pantallas 1 hora antes de dormir.
🌿 Relajación antes de acostarse (respiración, música suave, lectura ligera).
🕯️ Ambiente oscuro, fresco y silencioso.
☕ Evitar cafeína, alcohol y cenas pesadas.
Técnicas útiles:
🧘♀️ Mindfulness o meditación guiada.
🛀 Baños tibios relajantes.
📓 Diario de sueño y emociones.
🌼 Fitoterapia (valeriana, melisa, bajo supervisión).
Advertencias:
⚠️ No automedicarse con fármacos para dormir.
⚠️ Si el insomnio es severo, consultar a un especialista.
Frase para recordar:
“Dormir no es perder el tiempo. Es ganarlo en salud.” 🌙
